Wymagają one trochę samodyscypliny i czasu. Pamiętaj jednak, że nie istnieją żadne jednorazowe diety „cud”; jeśli chcesz się trwale pozbyć zbędnych kilogramów i poprawić sobie samopoczucie konieczne są zmiany w sposobie odżywiania i stylu życia na stałe! W nagrodę zrzucisz zbędne kilogramy, będziesz lepiej spał, obniży ci się poziom glukozy we krwi. Poczujesz się lepiej.
Będziesz musiał przeznaczyć trochę czasu na przygotowanie posiłków i ruch. Oraz podporządkować temu plan dziennych zajęć. Nie tłumacz się tym, że jesteś bardzo zajęty albo zbyt zmęczony. W końcu Twoje zdrowie powinno być dla Ciebie i Twoich bliskich najważniejsze. Pocieszające jest to, że kiedy się już zacznie szybko okazuje się, że w cale nie jest to takie trudne, a pozytywne efekty tylko wzmacniają motywację.
Oto one:
- Jedz 5 do 6 posiłków dziennie co 3 godziny w o stałych mniej więcej porach. Pierwszy posiłek powinieneś spożyć najpóźniej godzinę po obudzeniu.
- Posiłki muszą być urozmaicone i zbilansowane; powinny zawierać węglowodany, białko i błonnik.
- Posiłki muszą zawierać odpowiednią ilość kalorii; między posiłkami nie możesz być głodny!
- Nie kupuj żywności przetworzonej; unikniesz dzięki temu tłuszczów trans, syropu glukozowo-fruktozowym, glutaminianu sodu, etc., składników, które nie tylko wspomagają rozwój tkanki tłuszczowej ale mogą też zwiększyć ryzyko zachorowania na nowotwory.
- Jeśli jesz mięso raczej duś, grilluj, piecz i gotuj; zredukuj smażenie do minimum; pamiętaj w włączeniu do diety ryb.
- Jedz dużo warzyw i owoców; najlepiej surowych i świeżych.
- Pij wodę w ilości od 2,4 do 3,5 l dziennie w zależności od masy ciała w regularnych odstępach czasu; mniej więcej jedną do półtorej szklanki wody co 1,5 godziny.
- Śpij przynajmniej 7 godzin dziennie.
- Unikaj żywności typu „fast food” i słodzonych napojów gazowanych.
- Unikaj słodyczy.
- Nie podjadaj między posiłkami.
- Ruszaj się! Znajdź czas na choćby 30 min szybkiego spaceru dziennie.
Pamiętaj – nikt nie jest doskonały. Jeśli nie jesteś w stanie odmówić sobie jakiejś kulinarnej przyjemności, która jest niezgodna z powyższymi regułami, nie martw się. Jedno, dwa odstępstwa w tygodniu nie powinny Ci zrujnować dotychczasowego wysiłku. Jeżeli stracisz samokontrolę na dłużej, nie podawaj się; po prostu wróć do stosowania powyższych zasad. Jeżeli masz kłopot z doborem posiłków skorzystaj z pomocy dietetyka.
Warto zobaczyć ten film. Niestety jest dostępny w płatnym kanale telewizji satelitarnej i kablowej.
https://www.canalplus.com/pl/dokumenty/czego-nam-nie-mowia-o-odchudzaniu/h/11548626_70026
Czy masz prawidłową masę i budowę ciała?
Jeśli chcesz obliczyć BMI (Body Mass Index) i prawidłowo zmierzyć obwód pasa kliknij poniższe łącze.